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預防骨質疏鬆症的主要方法

 一 . 增 加 鈣 質 攝 取

1 . 多 喝 牛 奶 :

除 一 般 牛 奶 外 , 亦 可 選 擇 脫 脂 牛 奶 、 低 乳 糖 牛 奶 及 發 酵 乳 等 。

 

2 . 多 攝 食 其 他 含 鈣 量 高 的 食 物 :

如 小 魚 乾 、 豆 類 食 品 及 深 色 蔬 菜 等 。

 

3 . 服 用 鈣 片 :

視 需 要 而 補 充 。

( 詳 細 內 容 請 參 看 「 骨 質 疏 鬆 症 防 治 系 列 之 二 -- 預 防 骨 質 疏 鬆 症 」 )

 

 

二 . 適 當 的 運 動

適 當 的 負 重 運 動 ( 如 慢 跑 、 騎 單 車 、 步 行 等 ) 能 增 加 骨 質 , 預 防 骨 質 疏 鬆 症 。 若 運 動 量 不 足 , 骨 質 流 失 較 快 。

 

三 . 維 持 適 當 的 體 重

消 瘦 者 較 易 罹 患 骨 質 疏 鬆 症 , 不 要 為 了 維 持 苗 條 身 材 而 過 度 減 重 。

  • 發布日期:2020/06/18
  • 發布單位:基隆市衛生局保健科
  • 最後更新時間: 2023/06/02
  • 點閱次數:315
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