基隆市 衛生局 Keelung City Government

 一 ． 增 加 鈣 質 攝 取

1 ． 多 喝 牛 奶 ：

除 一 般 牛 奶 外 ， 亦 可 選 擇 脫 脂 牛 奶 、 低 乳 糖 牛 奶 及 發 酵 乳 等 。

２ ． 多 攝 食 其 他 含 鈣 量 高 的 食 物 ：

如 小 魚 乾 、 豆 類 食 品 及 深 色 蔬 菜 等 。

３ ． 服 用 鈣 片 ：

視 需 要 而 補 充 。

（ 詳 細 內 容 請 參 看 「 骨 質 疏 鬆 症 防 治 系 列 之 二 -- 預 防 骨 質 疏 鬆 症 」 ）

二 ． 適 當 的 運 動

適 當 的 負 重 運 動 （ 如 慢 跑 、 騎 單 車 、 步 行 等 ） 能 增 加 骨 質 ， 預 防 骨 質 疏 鬆 症 。 若 運 動 量 不 足 ， 骨 質 流 失 較 快 。

三 ． 維 持 適 當 的 體 重

消 瘦 者 較 易 罹 患 骨 質 疏 鬆 症 ， 不 要 為 了 維 持 苗 條 身 材 而 過 度 減 重 。